Orientação - A orientação é um esporte que tem como objetivo encontrar um determinado local no menor tempo possível, passando por pontos determinados, com a ajuda de mapas e bússolas. As principais habilidades que o praticante deve ter é com relação a leitura de mapas e orientação territorial, além da escolha do melhor terreno a seguir.

Tanto na orientação como em outros esportes, os atletas devem sempre estar ligados com a hidratação, a reposição de líquidos perdidos durante o exercício. O site O Radical oferece algumas dicas sobra hidratação para os interessados s prevenirem de possíveis problemas.

- Consumo adequado de líquidos durante o exercício ajuda a manter o desempenho desejado, além de prevenir contra a hipertermia.

- Os atletas devem ingerir líquidos regularmente, em horários estipulados e não em resposta à sede.

- As bebidas esportivas podem fornecer glicose, maltodextrinas ou sacarose como sua maior fonte de carboidratos, e a frutose não deve ser o tipo predominante a ser ingerido durante o exercício.

- Carboidratos variados melhoram a absorção de líquidos; sua concentração deve estar a menos de 8% (menos de 19g de carboidratos por 250 ml).

- Sódio nas bebidas esportivas mantém o balanço de líquidos, repõe a perda de eletrólitos pelo suor e melhora a absorção dos carboidratos, além de melhorar a palatabilidade da bebida.